Zo lang(!) moet je herstellen van een Nijmeegse 4Daagse

Duizenden wandelaars hebben de eindstreep van de Nijmeegse 4Daagse gehaald. Een topprestatie, maar ook een aanslag op je lichaam. Door het gevoel van overwinning is de pijn misschien snel vergeten, maar een goed herstel is belangrijk. Marion Hopman, fysioloog bij het Radboudumc, legt aan Hart van Nederland uit hoe je het snelst herstelt.

Vier dagen lang dertig, veertig of vijftig kilometer lopen, vraagt ontzettend veel van je lichaam. Volgens Hopman moet je je lichaam één à twee weken de tijd geven om te herstellen. "Het meeste herstelt vanzelf. Het is een zware inspanning, maar 80 procent is met twee dagen weer hersteld en weer helemaal het mannetje of het vrouwtje."

De Nijmeegse 4Daagse kan het volgende met je lichaam doen:

2:16

Hart van Nederland legt uit: Nijmeegse 4Daagse

Hoe herstellen?

"Het is verstandig om een paar dagen na de 4Daagse rustig aan te doen. Je bent ook ’s nachts begonnen met lopen, dus het is belangrijk goed te slapen", aldus Hopman.

"Voor de benen is het goed om een stukje rustig te fietsen. En mensen die blaren hebben moeten die goed verzorgen. Het belangrijkste is dat die niet infecteert”, legt ze uit. "En bij overbelasting van de pezen moet je langer rustig aan doen, echt een weekje. Heb je daarna nog last, dan moet je langs de huisarts."

Daarnaast is het belangrijk om goed te eten en voldoende te drinken. Eiwitten zijn belangrijk voor de spieren, dus kwark en kip zijn goed om te nuttigen. "Tot slot zou het fijn zijn als je iemand thuis hebt zitten die de spieren kan masseren."