Blue Monday komt eraan: alles wat je moet weten over je winterdip

De feestdagen zijn alweer ver uit het zicht en misschien heb je de eerste goede voornemens alweer losgelaten. Daarnaast is het koud, zijn de dagen kort en de nachten lang. Alle ingrediënten voor een winterdip zijn aanwezig - dus is het maandag Blue Monday. Hoe zit het precies met de meest deprimerende dag van het jaar en de winter blues? En wat kun je er tegen doen?

Jaarlijks op de derde maandag van januari vindt Blue Monday, oftewel depri-maandag, plaats. De dag werd bedacht door een psycholoog, in opdracht van een reisbureau dat meer zomervakanties wilde verkopen.

Maar ondanks het feit dat de dag eigenlijk gebakken lucht is, kan het wel dat mensen deze periode alsnog een zekere somberheid ervaren. "De maand januari valt bij de meeste mensen het zwaarst", legde psycholoog Lidewy Hendriks eerder uit. Hier sluit psycholoog Saskia de Bel zich bij aan. "Het is allemaal zo kaal, je zit middenin de winter en het voorjaar lijkt nog zo ver weg", vertelde ze eerder aan Hart van Nederland.

Juist doordat die Blue Monday extra benadrukt wordt, kunnen mensen van dat feit alleen al somber raken. Als het alleen maar gaat over hoe vervelend een bepaalde dag wordt, ga je dat sneller zo ervaren, legt Van de Ven uit.

Dip of depressie

Tijdens deze donkere dagen ligt dus een winterdip of winterdepressie op de loer. Hoewel beide termen op elkaar lijken, zit er wel verschil in.

Een winterdip kent soortgelijke klachten als een winterdepressie, maar is minder ingrijpend en langdurig, legt Hendriks uit. "Je kunt van een winterdepressie spreken wanneer je langer dan twee weken, de meeste dagen van de week en een groot gedeelde van de dag sombere gevoelens ervaart. En dit herhaalt zich minstens twee jaar achter elkaar"

Wanneer dezelfde klachten en gevoelens ieder jaar in een bepaald seizoen terugkeren, is er sprake van een seizoensgebonden depressie. Je kunt dus mogelijk ook last hebben van een zomer- of herfstdepressie.

Tips

Volgens De Bel is het vooral belangrijk dat je je niet laat meesleuren door een winterdip of Blue Monday. "Ga naar buiten en blijf bewegen." Dit kan ook door kleine dingen te doen. "Denk aan iedere dag een rondje lopen of neem de trap in plaats van de lift", stelt Hendriks voor. Zorg daarnaast voor een goede routine en structuur op je dag.

Iets wat ook werkt, is gezond en gevarieerd eten. "Vermijd zoveel mogelijk vetten en suikers in voeding. Dit is iets wat in troostvoer zit en tijdens de wintermaanden veel wordt genuttigd", legt Hendriks uit. Verder raadt De Bel aan om te proberen extra te genieten. Hierdoor maak je namelijk goede hormonen aan die als buffer kunnen dienen als je gestresst raakt.

Gevoelens delen

Naast beweging en voeding is het ook belangrijk om de dingen te blijven doen die je leuk vindt. "En probeer te praten over je gevoelens met mensen die je vertrouwt, maak bespreekbaar hoe je je voelt", vertelt Hendriks. Dit onderschrijft Van der Ven. "En dan niet tegen één iemand, maar probeer je gevoel te delen met meerdere mensen. De wetenschap dat er een groep mensen is op wie je terug kunt vallen, zorgt al voor een prettig gevoel."

Bovenstaande tips kunnen je helpen komende periode door te komen en dan is het voordat je het weet de zon weer gaan schijnen, zijn de dagen weer langer en is de winter alweer voorbij.