Duizenden mensen komen uitgedroogd over de 4Daagse-finish: hoe voorkom je het?

Tijdens de Nijmeegse 4Daagse komt één op de vijf wandelaars met uitdrogingsverschijnselen over de finish. Dat zijn 10.000 tot 15.000 mensen. Een hele hoop dus, en dat komt doordat mensen vaak niet merken dat ze onvoldoende vocht in hun lichaam hebben. Maar hoe weet je dat je uitgedroogd bent en belangrijker nog: hoe voorkom je het?

De kans dat je uitgedroogd raakt tijdens de wandeltocht, is groot. Je zweet namelijk veel op een dag waarop je 30, 40 of 50 kilometer loopt. "In het begin merk je niet zoveel", aldus fysioloog bij het Radboudumc Thijs Eijsvogels. "Maar op een gegeven moment stijgt je lichaamstemperatuur sneller. En als je flink uitgedroogd bent, loop je het risico dat je hoofdpijn krijgt of flauwvalt."

Dat laatste is dinsdag opmerkelijk veel gebeurd. Het werd op de eerste loopdag namelijk nog behoorlijk warm in Nijmegen.

Hoe gezond is het lopen van de 4Daagse eigenlijk voor je lichaam? In onderstaande video leggen we het je uit:

Maar wat moet je nou doen om dit alles te voorkomen? Hoeveel je moet drinken, hangt af van je lichaamsbouw en verschilt dus per persoon. Probeer onderweg naar je urine te kijken, adviseert Maria Hopman, ook fysioloog bij het Radboudumc. Is het te donker, dan weet je dat je niet voldoende hebt gedronken. Houd het bij water, of een kopje soep.

Wat te doen bij uitdroging?

Als je toch uitgedroogd bent of iemand in je omgeving vertoont verschijnselen van uitdroging, dan heeft het Rode Kruis een aantal adviezen.

Bel allereerst 112 bij verschijnselen van ernstige uitdroging. Bij milde uitdroging moet het slachtoffer voldoende drinken en als het mogelijk is ook ORS innemen, verdund appelsap of isotone sportdrank. Buikpijn kan daarnaast worden verlicht met een warmwaterkruik. Als de klachten niet minder worden, bel dan de huisarts of de spoedpost, aldus het Rode Kruis.